Masa ciała nie pokazuje, z czego składa się organizm. Dwie osoby ważące tyle samo mogą mieć zupełnie inną ilość tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, wody oraz tłuszczu trzewnego. Dlatego w TrainingUp Studio podczas pierwszej konsultacji wykonujemy analizę składu ciała na urządzeniu Tanita.
Pomiar pomaga określić, w jakim punkcie znajduje się konkretna osoba, ustalić realny kierunek pracy oraz później oceniać postępy. Na podstawie wyników, wywiadu i celu klienta możemy lepiej dopasować trening oraz indywidualne nawyki żywieniowe.
Jak działa analiza składu ciała Tanita?
Analiza Tanita wykorzystuje metodę impedancji bioelektrycznej BIA. Podczas pomiaru przez ciało przepływa bardzo słaby, niewyczuwalny sygnał elektryczny. Urządzenie analizuje opór tkanek i na tej podstawie szacuje poszczególne elementy składu ciała.
Pomiar jest szybki i nieinwazyjny. Wymaga stanięcia bosymi stopami na elektrodach urządzenia. Ponieważ na wynik wpływają między innymi nawodnienie, posiłki i aktywność fizyczna, bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie oraz wykonywanie kolejnych pomiarów w podobnych warunkach.
Jak przygotować się do pomiaru?
Aby wynik był możliwie miarodajny i można było porównywać go z kolejnymi pomiarami:
- nie jedz obfitego posiłku przez około 3 godziny przed pomiarem,
- nie wypijaj dużej ilości płynów bezpośrednio przed wizytą,
- przyjdź normalnie nawodniony — odwodnienie również może zaburzyć wynik,
- unikaj intensywnego wysiłku bezpośrednio przed pomiarem,
- najlepiej wykonaj analizę przed treningiem, a nie po jego zakończeniu,
- unikaj wcześniej dużych ilości alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą wpływać na gospodarkę wodną,
- przed pomiarem skorzystaj z toalety,
- przygotuj się do wejścia na urządzenie bosymi stopami,
- załóż lekkie, wygodne ubranie i opróżnij kieszenie,
- zdejmij zegarek oraz odłóż telefon i inne urządzenia elektroniczne,
- podczas pomiaru stój nieruchomo i postępuj zgodnie ze wskazówkami trenera.
Tanita zaleca wykonywanie kolejnych pomiarów o podobnej porze dnia i w możliwie zbliżonych warunkach. Pozwala to ograniczyć wpływ naturalnych wahań wynikających z jedzenia, picia, aktywności i zmian poziomu nawodnienia. Zobacz oficjalne zalecenia Tanita dotyczące pomiaru.
Kiedy nie należy wykonywać analizy?
Pomiaru metodą BIA nie należy wykonywać u osób z rozrusznikiem serca lub innym wszczepionym elektronicznym urządzeniem medycznym. Słaby prąd wykorzystywany podczas analizy może zakłócić jego działanie.
Analiza składu ciała nie jest diagnozą medyczną. Jest narzędziem, które pomaga ocenić punkt wyjścia i obserwować kierunek zmian.
Które wyniki są dla nas najważniejsze?
Urządzenia Tanita mogą przedstawiać wiele parametrów. Nie traktujemy jednak każdego wyniku jako oddzielnego celu. Najważniejsza jest ich wspólna interpretacja oraz zmiany zachodzące w czasie.
Masa i procent tkanki tłuszczowej
Spadek masy ciała nie zawsze oznacza prawidłowy postęp. Może wynikać również z utraty wody lub mięśni. Dlatego interesuje nas przede wszystkim to, czy zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej przy zachowaniu możliwie dużej masy mięśniowej.
Masa mięśniowa
Obserwujemy, czy w trakcie procesu mięśnie są utrzymywane lub stopniowo rozwijane. Jeżeli masa ciała spada, ale jednocześnie wyraźnie zmniejsza się masa mięśniowa, może to oznaczać potrzebę zmiany treningu, regeneracji albo sposobu odżywiania.
Poziom tłuszczu trzewnego
Tłuszcz trzewny znajduje się w obrębie jamy brzusznej, wokół narządów wewnętrznych. Jego wynik jest dla nas ważnym wskaźnikiem przy planowaniu redukcji, aktywności i zmian stylu życia.
Całkowita zawartość wody w organizmie
Poziom wody wpływa na samopoczucie, funkcjonowanie organizmu i wiarygodność analizy BIA. Nieprawidłowe nawodnienie może czasowo zmienić pozostałe wyniki.
Ważniejsze jest regularne nawodnienie oraz porównywanie pomiarów wykonywanych w zbliżonych warunkach.
Podstawowa przemiana materii
Podstawowa przemiana materii, czyli BMR, to szacowana ilość energii potrzebna organizmowi do podtrzymywania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku.
Wynik może być jednym z elementów wykorzystywanych przy planowaniu indywidualnych nawyków żywieniowych. Nie oznacza jednak automatycznie liczby kalorii, którą dana osoba powinna spożywać. Trzeba uwzględnić także aktywność, charakter pracy, treningi, regenerację, cel i dotychczasowy sposób odżywiania.
BMI
Sam wskaźnik BMI nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśniowej, dlatego u osoby aktywnej lub dobrze umięśnionej może dawać niepełny obraz sytuacji.
Z tego powodu większą uwagę zwracamy na proporcje między tkanką tłuszczową, masą mięśniową, tłuszczem trzewnym i nawodnieniem. Tanita również podkreśla, że sam wskaźnik BMI nie opisuje pełnego składu ciała.
Wynik jest punktem wyjścia, a nie oceną człowieka
Pierwszy pomiar pokazuje, na jakim etapie znajduje się dana osoba.
Na jego podstawie możemy ustalić, czy głównym celem powinno być:
- zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej,
- utrzymanie lub zwiększenie masy mięśniowej,
- poprawa codziennych nawyków żywieniowych,
- zwiększenie aktywności,
- poprawa regeneracji i nawodnienia,
- przygotowanie organizmu do bezpiecznego treningu.
Wynik analizujemy razem z klientem, jego celem, stanem zdrowia, możliwościami czasowymi i dotychczasowym stylem życia.
Dzięki temu zalecenia żywieniowe nie są przypadkowym, uniwersalnym schematem. Możemy dostosować nawyki do rzeczywistych potrzeb konkretnej osoby.
Co jeszcze sprawdzamy podczas pierwszej konsultacji?
Analiza składu ciała jest tylko jednym z elementów pierwszego spotkania. Wykonujemy również testy, które pomagają lepiej poznać możliwości ruchowe klienta.
W zależności od potrzeb sprawdzamy:
- ruchomość najważniejszych stawów,
- ruchomość i funkcjonowanie kręgosłupa,
- podstawowe wzorce ruchowe,
- siłę wybranych grup mięśniowych,
- ewentualne różnice między prawą i lewą stroną ciała,
- występowanie ograniczeń, dyskomfortu lub bólu podczas ruchu.
Celem tych testów jest znalezienie słabych ogniw, ograniczeń oraz obszarów wymagających szczególnej uwagi. Wyniki pozwalają dobrać ćwiczenia odpowiednio do potrzeb i możliwości konkretnej osoby.
Nie każdy klient powinien rozpoczynać od takiego samego planu. Innego podejścia potrzebuje osoba początkująca, innego osoba z bólem kręgosłupa, po urazie, wracająca do aktywności albo przygotowująca się do poprawy wyników sportowych.
Indywidualny plan zamiast przypadkowych ćwiczeń
Połączenie wywiadu, analizy składu ciała, testów ruchomości i testów siły pozwala stworzyć pełniejszy obraz sytuacji.
Dzięki temu trening może być ukierunkowany na:
- poprawę mobilności,
- wzmocnienie słabszych grup mięśniowych,
- poprawę stabilizacji,
- bezpieczną naukę techniki ćwiczeń,
- redukcję tkanki tłuszczowej,
- rozwój siły i masy mięśniowej,
- poprawę sprawności potrzebnej w codziennym życiu.
Pierwsza konsultacja nie jest więc wyłącznie rozmową ani ważeniem. To punkt wyjścia do zaplanowania bezpiecznego, indywidualnego procesu.
Umów pierwszą konsultację w TrainingUp Studio
Jeżeli chcesz sprawdzić swój punkt wyjścia i dowiedzieć się, jaki kierunek treningu będzie odpowiedni dla Ciebie, umów pierwszą konsultację w TrainingUp Studio w Sosnowcu.
Podczas spotkania wykonamy analizę składu ciała Tanita, testy ruchomości stawów i kręgosłupa oraz testy siły mięśniowej. Następnie wspólnie omówimy wyniki, cele i możliwe kolejne kroki.